“DIETO-TRUCOS” PARA EMBARAZADAS

Uno de los grandes errores que cometen con frecuencia las embarazadas es el no cuidar su alimentación de forma adecuada . Me explico, hay muchas chicas que al embarazarse piensan: “bien, es mi momento! Adiós al control de mi peso, adiós a la esclavitud de la báscula. Ahora no tengo porque hacer dieta. He de comer por dos. Nadie me va a decir nada si cojo unos kilitos de más….”. ERROR!! En el embarazo hay que comer PARA dos, pero no POR dos. Por otro lado, está claro que el embarazo no es un momento para pasar hambre ni para hacer dietas restrictivas.

Así, como logramos combinar el no engordar más de la cuenta con el hecho de que tampoco es un momento para hacer dieta? Yo os propongo unos trucos muy sencillos que a mí me funcionaron en mis embarazos. Sólo engordé 9 o 10kg en cada uno, sin hacer nada muy especial:

  • Acostúmbrate a comer cinco veces al día, tomando algo a media mañana y algo a media tarde. Esto hará que llegues a las comidas principales (comida y cena) sin un hambre atroz , te ayudará a combatir las náuseas y hará que no piques porquerías antes de comer o cenar. Merienda ideal? Un yogur y una pieza de fruta. A media mañana te aconsejo un sándwich de jamón de pavo o unas galletas de fibra.
  • Evita añadir sal y azúcar a las comidas. Te ahorras calorías y disminuirá un poco la tendencia a la retención de líquidos tan típica del embarazo. Prueba a condimentar tus platos con pimienta, orégano o hierbas provenzales.
  • No abuses de fritos, de aperitivos, de bebidas con gas (aunque sean light) ni de bollería industrial. Es el ABC de cualquier dieta, lo sé, pero intenta cumplirlo, de verdad funciona.
  • Bebe mucha agua (intenta 2 litros al día): la mejor manera de conseguirlo es llevando un botellín de agua siempre contigo, a todos lados. Acostúmbrate a tomar un zumo de naranja recién exprimido cada mañana, te aporta vitaminas, va bien para tus vías urinarias y te ayuda con el tránsito intestinal.
  • Para cenar: cosas suaves: Caldos, cremas de verduras, pescado a la plancha, tortilla a la francesa, verduras al vapor…No comas muchos alimentos vegetales crudos (lechuga, tomate…) porque pueden darte acidez. Y espera unos 30 minutos como mínimo antes de tumbarte, aunque tu sofá te esté llamando a voces…
  • Deberías evitar los hidratos de carbono (pasta, arroz, legumbres, pan…) por la tarde y por la noche. Estando embarazada poca actividad física harás a partir de las 19-20h, y si tomas muchos hidratos a partir de esas horas luego no los vas a quemar (y corremos el riesgo de que se transformen en kilos de más…)
  • Incluye alimentos diuréticos en tu dieta: piña, sandía, espárragos, alcachofas, apio… (Truco: batido de apio, pepino, kiwi, piña, manzana, fresas y zanahoria con leche de avena. Está buenísimo y puede ser una merienda ideal.)
  • Por último, si notas que estás reteniendo muchos líquidos (algo bastante habitual en la embarazada) te recomiendo masajes de drenaje linfático y las pastillas Drenaqua del laboratorio Cum Laude. Yo las tomé en mis dos embarazos y me fueron genial. Ahora bien, consulta con tu ginecólogo antes de empezar a tomarlas.

Espero que estos “dieto-trucos” fáciles os hayan sido de utilidad. Os aseguro que si cuidáis vuestra alimentación durante el embarazo y evitáis engordaros en exceso os sentiréis ágiles y en buena forma. Y afrontar el parto en buena forma minimiza muchas de las complicaciones que podrían surgir ese día. Así que no hay excusa, nada de comer por dos: A COMER PARA DOS Y DE FORMA SALUDABLE!

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21 comments

  1. Gracias por este artículo, Sofía. Mi madre me ha mandado tu blog, así que voy a ir siguiendo tus consejos desde Mozambique (pues soy un proyecto de madre joven -27- y estoy muy lejos de personas que me puedan dar una visión como ésta del embarazo). Gracias!

  2. Hola Sofía, acabo de descubrir tu blog y me apetece mucho leer los post q vayas colgando! Yo tengo pensado intentar embarazarme pronto y tengo intención de cuidarme bastante pues ya lo hago sin estar embarazada así que… Por q cambiar? Sobre todo me preocupa como adaptar el ejercicio que hago regularmente al embarazo para que no haya nada perjudicial… Así como la dieta, que te diré que ya la hago muy muy parecida a la recomendación que haces. Así que te seguiré! Más sabiendo que eres ginecóloga!
    Un beso

    1. Hola Lucía,
      Me alegro de que te haya gustado el blog. Acabo de empezar con el proyecto, espero que realmente te sea útil. Me esforzaré desde luego en hacer que el contenido sea interesante!
      Un abrazo, feliz de conocerte virtualmente!
      Sofía

  3. Hola Sofia!! Decirte que esta mañana he empezado a leer tu blog ya que en mi última visita me lo anotaste para que lo mirara…comentar que me encantan tus consejos.
    He de decir que a mi siempre me a gustado cuidarme, dieta, deporte….y me preocupaba engordar demasiado durante el embarazo, pero siguiendo estos fantásticos dieto-trucos y deporte he conseguido mantenerme y sentirme bien. Con esto quiero decir que aconsejo a todas las futuras mamás seguir este blog ya que todos estos consejos funcionan de maravilla y hace pasar un embarazo fantastico!!, yo personalmente lo estoy disfrutando mucho, es una etapa increible

    1. Hola Pilar,
      Me alegro mucho de que te haya gustado el blog y lo encuentres útil. Ese es uno de los principales objetivos del blog, ayudar a las futuras mamis con sus dudas!
      Feliz de que te guste la vida sana y el deporte como a mi. Disfruta lo que te queda de embarazo!
      Un abrazo

  4. Felicidades Sofía, me encanta tu blog! Esta mañana me has hablado de el y «voilà» ya lo estoy leyendo. Anotado el batido de apio, ganas de probarlo.
    Y te seguiré leyendo!
    Abrazo
    María

    1. Hola María,
      Feliz de que te guste, en serio.
      Es un esfuerzo personal grande, pero como cualquier proyecto que empiezas con ilusión, el feed back positivo lo compensa todo.
      Espero que poco a poco el blog vaya creciendo, con vuestras sugerencias y comentarios.
      Un abrazo,
      Sofía

  5. Hola Sofia! Ayer nos vimos en consulta y me sugeriste el blog que me esta encantando, va muy en sintonia con mi estilo de alimentacion y de vida, estoy segura que podre aprovechar muchos consejos y trucos. Perfectos todos los posts de alimentación y el de las ecografías también me ha gustado mucho me sentí muy reflejada. Muy feliz de tenerte como doctora y ahora también como seguidora de tu blog.

    Abrazos!

    1. Hola Cristina,
      Me alegro de que el blog te resulte útil, con este objetivo básicamente me he decidido a lanzar este proyecto, con el de que las pacientes os sintáis un poco más acompañadas en el proceso del embarazo y la maternidad.
      Gracias por seguirme,
      Sofía.

    1. Sí que se pueden hacer masajes de drenaje linfático a las embarazadas, siempre y cuando no resulten muy molestos para la futura mamá. de hecho, les ayudan mucho a mejorar la sensación de pesadez en las piernas.
      un saludo,
      Sofía.

  6. Me encanta este post, muy importante. Yo intento seguir las misma dieta sana que antes del embarazo, pero hay veces que, sin ser nauseas, siento un poco el estomago raro y el cuerpo me pide saladito, mucho más que dulce oye!! No te digo qué me apetece para que no me riñas, jajaja…Algunas propuestas saludable? Una duda, para la retención de líquidos no se puede usar la cola de caballo? Un saludito!!

    1. Me parece genial que tengas la intención de cuidarte y hacer una dieta sana en el embarazo, es muy importante.
      Lo de que te haya dado por lo salado, yo lo entiendo, a mí me dio por los berberechos y las aceitunas, jajaja.
      Trucos? Toma palitos de pan integral, no abuses de los fritos ni los embutidos y sobretodo, bebe mucha agua. Mi consejo? No añadas sal a nada, usa especies como la pimienta o el orégano. Y lo de la cola de caballo, sin abusar, ningún problema, ok?
      Un abrazo.

  7. Darrerament estic molt interessada en tot el que son els super aliments i cada cop crec més en la importancia i l’impacte de l’alimentació en el nostre cos i encara més durant l’embaràs! La meva pregunta és la seguent:

    Les embarassades podem menjar Kale? I curcuma?
    No m’agrada gaire la llet, què puc menjar que continguj molt calci?

    Gràcies Dra!!!

    1. Hola Esther,
      és clar que pots menjar Kale i cúrcuma estant embarassada, sense problemes.
      Pel tema del calç, totes les verdures de fulla verda en tenen molt, la llet de soja també i les llavors de chia també, ok?
      Una abraçada,
      Sofía

  8. Buenos días Sofía, estoy embarazada de 24 semanas y tengo bastante retención de liquidos. Antes del embarazo ya sufría de ello…. puedo tomarme el Drenaqua en las semanas que estoy? Muchas gracias por ayudarnos tanto con tus post!!
    Saludos
    Cristina

    1. Hola Cristina,
      Sí, puedes tomar el drenaqua, ok? Prueba también con diuréticos naturales como la piña, los espárragos, el apio y las alcachofas, ok?
      Un saludo,
      Sofía.

      1. Muchas gracias Sofia!!!! Así lo haré! Lo puedo tomar todos los días o tengo que ir descansando….ya que creo que si ahora ya me pasa, cuando esté de más semanas será peor la retención…
        muchísimas gracias por responder tan rápido!!!
        Saludos
        Cristina

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